4 Säulen der Frauengesundheit 🌳 Ein gesundes Umfeld

Der menschliche Körper steht in ständiger Kommunikation mit unserer äußeren Umwelt. Ein gutes Beispiel dafür ist, wie unser Schlaf-Wach-Rhythmus durch Licht gesteuert wird.

Doch darüber hinaus interpretiert, verarbeitet und bewertet dein Körper alles, womit du dich umgibst: die Luft, die du atmest, die Produkte, die du verwendest, die Herkunft deiner Lebensmittel und die Orte, an denen du Zeit verbringst.

Die Biologie von Frauen macht sie besonders empfindlich gegenüber Umweltfaktoren. Fettgewebe, von dem Frauen natürlicherweise mehr besitzen, speichert lipophile, also fettliebende und schädliche Chemikalien wie BPA und Phthalate, statt sie aus dem Körper auszuleiten. [87]

Dieses Risiko wird zusätzlich durch soziale Faktoren wie Armut, Geschlechterungleichheit und mangelnde Sichtbarkeit von Frauen verstärkt. [88] Weniger finanzielle Mittel können etwa dazu führen, dass Frauen zu günstigen Hautpflegeprodukten greifen, die problematische Inhaltsstoffe enthalten.

Die Auswirkungen von Chemikalien

Durch Industrialisierung und unzureichende Regulierungen hat sich unsere Umwelt im Laufe der Jahre mit künstlichen Chemikalien angereichert. Selbst solche, die seit Jahrzehnten verboten sind, verbleiben im Boden und in Gewässern. Viele sind extrem schwer abzubauen. [89] Ein großer Teil davon sind endokrine Disruptoren (EDCs).

Endokrine Disruptoren

EDCs sind Stoffe, die natürliche Hormone im Körper nachahmen, blockieren oder stören, besonders Östrogen. Du kannst sie dir als hormonelle Doppelgänger vorstellen, die den Körper austricksen. Xenoöstrogene gehören zu den verbreitetsten Formen.

Typische Quellen von EDCs sind:

BPA (Bisphenol A): In einigen Hartplastiken und Innenbeschichtungen von Konservendosen. Ein starkes Xenoöstrogen.
Phthalate: Machen Kunststoffe flexibel und finden sich in allem von Vinylböden bis zu Pflegeprodukten (oft versteckt hinter dem Begriff „Fragrance“). Sie stehen im Zusammenhang mit Reproduktionsproblemen.
Parabene: Konservierungsstoffe in vielen Pflegeprodukten wie Lotionen oder Shampoos. Sie können Östrogen imitieren.
Polychlorierte Biphenyle (PCBs): Früher in vielen industriellen Anwendungen wie elektrischen Geräten genutzt, wegen ihrer Stabilität und ihrer isolierenden Eigenschaften.
Bromierte Flammschutzmittel (BFRs): In Elektronik, Sofas und Matratzen, um Entflammbarkeit zu reduzieren. [90]

Gefahren von EDCs für die Frauengesundheit

Die Störungen, die EDCs verursachen, sind für Frauen besonders gravierend, da ihre gesamte Physiologie stark hormonabhängig ist.

Die Schäden durch EDCs betreffen vor allem drei Bereiche:

1. Reproduktionsstörungen und Fruchtbarkeit
EDCs können den Eisprung direkt beeinträchtigen. Das kann zu unregelmäßigen Zyklen und Schwierigkeiten beim Schwangerwerden führen. [91]

Die Belastung mit Chemikalien wie BPA und Phthalaten wird mit einer geringeren Qualität und Anzahl der Eizellen in Verbindung gebracht und kann so zur weiblichen Unfruchtbarkeit beitragen. [92] Bei Frauen mit BPA-Belastung zeigt sich ein besonders hoher Zusammenhang mit Unfruchtbarkeit. [93]

2. Erhöhtes Risiko hormoneller Erkrankungen
EDCs stehen im Verdacht, komplexe östrogenabhängige Erkrankungen zu fördern, indem sie das hormonelle Gleichgewicht stören. Sie können:

Endometriose verschlimmern: Durch ihre östrogenähnliche Wirkung können sie das Wachstum von Endometrioseherden außerhalb der Gebärmutter fördern, was Schmerzen und Entzündungen verstärkt. [94]
PCOS (Polyzystisches Ovarsyndrom) begünstigen: Besonders Belastung während der Schwangerschaft oder frühen Kindheit kann die hormonelle Entwicklung beeinflussen und später zu PCOS beitragen. [95] PCOS ist eine häufige Erkrankung, gekennzeichnet durch Insulinresistenz und zu viele Androgene. [96]

3. Hormonabhängige Krebsarten
Viele EDCs können Östrogen imitieren und damit das Risiko für Krebsarten erhöhen, die von Östrogen beeinflusst werden.

Langfristige Belastung kann das Brustkrebsrisiko und das Risiko anderer hormonabhängiger Tumoren erhöhen. [97]

Minimierung der EDC-Belastung

Eine vollständige Vermeidung von EDCs ist nahezu unmöglich, aber eine deutliche Reduktion ist realistisch. Was kannst du konkret tun?

Ersetze Plastikbehälter und Trinkflaschen durch Glas, Edelstahl oder Keramik und erhitze Essen nie in Plastik.
Tausche Antihaftpfannen, die bei Beschädigung oder Überhitzung schädliche Stoffe freisetzen können, gegen Gusseisen, Edelstahl oder Keramikbeschichtungen aus.
Wähle duftfreie Produkte oder solche, die nur mit ätherischen Ölen beduftet sind, statt Produkten mit „Fragrance“ oder „Parfum“. Unter diesen Begriffen werden oft zahlreiche EDCs versteckt. Greife generell zu Produkten mit kurzen und transparenten Inhaltsstofflisten.
Wenn du Produkte in Plastik kaufen musst, achte darauf, dass die Recyclingcodes #1, #2 oder #4 angegeben sind.
Lies Produktetiketten bewusst.
Vermeide den Einsatz von Pestiziden im Haushalt und wasche frisches Obst und Gemüse gründlich unter fließendem Wasser, um Rückstände von Herbiziden und Pestiziden zu reduzieren.

Auswirkungen von Umweltverschmutzung auf die Gesundheit von Frauen

Beim Recherchieren dieses Abschnitts war ich sprachlos über das Ausmaß der Schäden, die Luftverschmutzung Frauen zufügen kann. Und obwohl Männer ebenfalls betroffen sind, leiden Frauen stärker darunter. [98]

Schon kleine Feinstaubpartikel (PM2,5) – also Partikel mit einer Größe von 2,5 Mikrometern oder weniger – gelangen in dein Blut und richten dort großen Schaden an.

Eine sehr große Kohortenstudie mit 15.870 Brustkrebsfällen zeigte, dass PM2,5 mit einem erhöhten Risiko für östrogenrezeptorpositiven Brustkrebs verbunden ist. [99]

PM2,5 führt außerdem zu oxidativem Stress [100], der mit erhöhter weiblicher Unfruchtbarkeit und schlechter Eizellqualität in Zusammenhang gebracht wird. [101] Es gibt zudem genügend Hinweise darauf, dass Luftverschmutzung die Regelmässigkeit deines Menstruationszyklus beeinträchtigen kann. [102]

Besonders schwangere Frauen tragen ein höheres Risiko. Die Belastung durch PM2,5 ist mit Komplikationen wie Präeklampsie, niedrigem Geburtsgewicht und Entwicklungsverzögerungen im frühen Kindesalter verbunden. Leider zeigen neue Forschungen auch Schäden auf zellulärer Ebene durch PM2,5. [103]

Harvard-Forscherinnen und -Forscher fanden heraus, dass PM2,5 die Fähigkeit deines Körpers stören kann, das Immunsystem richtig zu regulieren, was zu einer erhöhten Entzündungsreaktion bei Schwangeren und ihren Föten führt. Diese Entzündung erhöht die Wahrscheinlichkeit von Schwangerschaftskomplikationen. [102]

Wissenschaftler haben außerdem einen Zusammenhang zwischen Luftverschmutzung und depressiven oder ängstlichen Symptomen festgestellt. Die Belastung durch PM2,5 und andere Schadstoffe wie Stickstoffdioxid oder Ozon erhöht das Risiko für Depressionen oder Angststörungen bei Schwangeren. [103] Diese Korrelation gilt auch für Frauen, die nicht schwanger sind. [104]

Es ist erstaunlich zu bedenken, dass die Luft, die wir atmen, unsere mentale Gesundheit beeinflussen kann.

Wie du dich vor Luftverschmutzung schützen kannst

1. Kenne deine Luft: Nutze Apps oder Websites (wie AirNow.gov der EPA oder den European Air Quality Index), um den täglichen Luftqualitätsindex (AQI) in deiner Region zu überprüfen. An Tagen mit hoher Belastung (orange, rot oder lila) triff Vorsichtsmaßnahmen wie das Tragen einer gut sitzenden N95- oder KN95-Maske im Freien oder halte die Fenster geschlossen.

2. Mache Innenräume sicherer: Wusstest du, dass die Luft in Innenräumen etwa 2–5 Mal stärker verschmutzt ist als draußen? In manchen Fällen kann sie sogar bis zu 100 Mal höher belastet sein. [105] Da du die meiste Zeit drinnen verbringst, ist es entscheidend, dein Zuhause sicherer zu machen, indem du:

In einen hochwertigen HEPA-Luftfilter investierst, besonders im Schlafzimmer, in dem du viele Stunden verbringst.
Intelligente Lüftung praktizierst. An Tagen mit guter Luftqualität (grün oder gelb) öffne die Fenster und lass frische Luft herein. An Tagen mit hoher Luftverschmutzung halte die Fenster geschlossen.

3. Reduziere anstrengendes Training im Freien an Tagen mit hoher Luftverschmutzung.

4. Stärke deine Abwehrkräfte: Iss mehr antioxidativ-reiche Lebensmittel wie Brokkoli und Brokkolisprossen (Sulforaphan), Beeren und Zitrusfrüchte (Vitamin C) sowie Lachs und Walnüsse (Omega-3-Fettsäuren). Diese Nährstoffe helfen deinem Körper, Entzündungen zu bekämpfen und das Immunsystem zu stärken.

Auswirkungen von Lärm

Lärm ist ein weiterer Umweltfaktor, auf den Frauen achten sollten. Hohe Lärmpegel verursachen Stress, schädigen das Gehör, stören den Schlaf und sind generell belastend – all das kann ernsthafte gesundheitliche Folgen haben.

Zum Vergleich: Die Weltgesundheitsorganisation berichtet, dass „in Westeuropa jedes Jahr über eine Million gesunder Lebensjahre allein durch verkehrsbedingten Lärm verloren gehen“. [106] Und das bezieht sich nur auf Verkehrslärm.

Forscher in Dänemark fanden heraus, dass Verkehrslärm, der 10,2 Dezibel über dem Durchschnitt (55–60 Dezibel) liegt, bei weiblichen Teilnehmerinnen über 35 Jahren mit einem um 14 % erhöhten Risiko für Unfruchtbarkeit verbunden war. [107]

Auch Schwangere sind gefährdet. Lärm über 115 dBA (z. B. eine Kettensäge) kann bis in die Gebärmutter dringen und das Gehör des sich entwickelnden Fötus schädigen. [108] Studien zeigen außerdem, dass Frauen, die während der Schwangerschaft hohen Lärmpegeln ausgesetzt waren, schlechtere Schwangerschaftsergebnisse hatten als Frauen ohne Lärmbelastung. [109]

Lärm ist also nicht nur ein Ärgernis, sondern ein starker Umweltstressfaktor mit messbaren Auswirkungen auf die weibliche Fortpflanzung und die allgemeine Gesundheit. Ähnlich wie chemische Toxine signalisiert chronischer Lärm permanent „Gefahr“ an dein Nervensystem. [110]

Lärm aktiviert die Hypothalamus–Hypophysen–Nebennierenrinden-Achse (HPA-Achse), das Stresszentrum deines Körpers, und überschwemmt dein System mit Cortisol und Adrenalin. [110]

Kurz gesagt: Vermeide laute Umgebungen so gut es geht. Halte dich von der Lärmquelle fern, wenn du dich in einem lauten Raum aufhalten musst, besonders während der Schwangerschaft. Reduziere Lärm in deinem Schlafzimmer, um erholsamen Schlaf zu gewährleisten.

Ein Hinweis zu Klimawandel und Frauengesundheit

Es gibt immer mehr Belege dafür, wie sich der Klimawandel auf die Gesundheit von Frauen auswirkt. Die gesundheitlichen Unterschiede zwischen Männern und Frauen bleiben bestehen.

Schon steigende Temperaturen durch den Klimawandel „beeinflussen die Produktion und den Spiegel wichtiger Hormone“, was zu Problemen wie unregelmässigen Menstruationszyklen und hormonellem Ungleichgewicht führen kann. [111]

Forschungen deuten zudem darauf hin, dass menopausale Symptome wie Hitzewallungen und Nachtschweiss bei hohen Temperaturen stärker auftreten. [112]

Klimawandel kann auch die Häufigkeit von Migräne erhöhen. Bei jeder Temperatursteigerung um 5 °C steigt die Wahrscheinlichkeit, eine Migräne zu bekommen, um 7,5 %. [113]

Auch während der Schwangerschaft besteht ein Risiko: Erhöhte Temperaturen, insbesondere im letzten Trimester, stehen im Zusammenhang mit kleineren Kindern und geringerem Gewicht im ersten Lebensjahr. [112]

Ältere Frauen sind vom Klimawandel besonders betroffen. Die Hitzewelle im Sommer 2022 in Europa führte zu „56 % mehr hitzebedingten Todesfällen bei Frauen als bei Männern“, wobei Frauen über 80 Jahre besonders gefährdet waren. [114]

Da Häufigkeit (2 pro Jahr in 1960 vs. 6 pro Jahr in den 2020ern), Dauer und Intensität von Hitzewellen zunehmen, müssen Frauen steigende Temperaturen ernst nehmen, um gesundheitliche Schäden zu vermeiden. [115]

4 Säulen der Frauengesundheit

Ganzheitlicher Ansatz zur Verbesserung deiner Gesundheit

Frauengesundheit lässt sich nicht in einzelne Bereiche aufteilen. Es ist nicht so einfach wie „mehr Sport treiben“, „sauber essen“ oder „Chemikalien vermeiden“. Entscheidend ist das Zusammenspiel aller Säulen.

Chronischer emotionaler Stress kann die Verdauung und den Menstruationszyklus stören. Eine unterstützende Freundin kann das wirksamste Mittel gegen Angst und Stimmungsschwankungen sein. Umweltchemikalien können die hormonelle Gesundheit direkt beeinträchtigen.

Die vier Säulen – körperliche Gesundheit, emotionales Wohlbefinden, bedeutsame soziale Beziehungen und eine gesunde Umwelt – sind eng miteinander verbunden. Gesundheit zu vereinfachen, hilft nie.

Dein Körper verändert sich in verschiedenen Lebensphasen. Menstruation, Schwangerschaft, Wochenbett, Perimenopause und Menopause stellen jeweils neue Anforderungen. Zu lernen, auf deinen Körper zu hören und diese Signale zu respektieren, ist der Beginn echter Gesundheit.

Erste Schritte und die Kraft kleiner Schritte und Beständigkeit

Wenn du diesen Leitfaden liest, bist du vielleicht motiviert, etwas in deinem Leben zu verändern und deine Gesundheit zu verbessern.

Die wirkungsvollsten Veränderungen beginnen klein. Versuch nicht, dein ganzes Leben morgen komplett umzukrempeln. Lies stattdessen die Säulen durch und frage dich: Welche braucht gerade am meisten deine Aufmerksamkeit?

Vielleicht ist dein erster Schritt ein zehnminütiger Spaziergang nach dem Mittagessen oder eine Handvoll Gemüse zu einer Mahlzeit hinzuzufügen. Vielleicht nimmst du dir fünf Minuten Stille, bevor du morgens aufs Handy schaust, oder du lädst endlich die Meditations-App herunter. Vielleicht ist es auch, dass du eine alte Freundin anrufst und euch wieder austauscht.

Die Kraft liegt in der Beständigkeit dieser kleinen Handlungen – und dann baust du darauf auf, um dein Hauptziel zu erreichen. Du musst das nicht alleine tun. Hier sind ein paar weitere Strategien, um am Ball zu bleiben:

Finde eine Vertrauensperson: Teile deine Ziele mit einer Freundin oder einem Freund. Ein sanftes Nachhaken kann sehr motivierend sein.
Nutze Technik: Apps können helfen, deinen Zyklus zu verfolgen, Erinnerungen zum Atmen oder Meditieren zu setzen oder Gewohnheiten zu tracken, um Momentum aufzubauen.
Tritt einer Gemeinschaft bei: Ein Fitnesskurs, Buchclub oder eine Online-Selbsthilfegruppe zeigt dir, dass du nicht allein bist. Gemeinsame Erfahrungen sind bestärkend und inspirierend.
Sei geduldig und übe Selbstmitgefühl: Schlechte Tage passieren. Eine Gewohnheit zu vergessen oder etwas Ungeplantes zu essen ist normal. Sei freundlich zu dir selbst, steh wieder auf und starte morgen erneut.
Sprich mit einer Fachperson: Wenn dir etwas unklar oder ungewöhnlich vorkommt, suche Rat ausschließlich bei zertifizierten Fachkräften oder Diensten für Frauengesundheit.

Umgang mit Gesundheitsängsten

Wir alle haben schon einmal Symptome erlebt und das Schlimmste befürchtet. Diese Ängste werden oft noch verstärkt, wenn Online-Recherchen die Befürchtungen weiter anheizen.

Das Internet kann ein großartiges Werkzeug sein, um sich über Gesundheit zu informieren, aber es kann auch ein beängstigender Abgrund voller Symptom-Checker sein.

Wenn du dazu neigst, zwanghaft nach Gesundheitsinformationen zu suchen, setze eine klare Grenze: Setze dir ein Zeitlimit von 15 Minuten und konsultiere nur seriöse Quellen mit gut recherchierten Referenzen.

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